trening 4 dni

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

[...] „MIX” od Activlaba wygląda jak kawa z bitą śmietaną Posiłek 4, mistrzostwo! Siemanko, Zasnąłem po wpół do pierwszej. Wyspałem się. Kolejny dzień bez treningu, całkowicie się zregenerowałem, czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening! Dieta ok. Od kilku dni czuję dziwny posmak w ustach. Możliwe, że to początki [...]

Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]

[...] i ciagle bylo mrowienie. W pracy jakas zmeczona i senna bylam, zupelnie bez energii. Dopiero po przerwie sniadaniowej sily wrocily. Chyba zrobie sobie tydzien przerwy w treningach w przyszlym tygodniu. W tym tygodniu bedzie jeszcze wg planu, a pozniej krotki odpoczynek. Zbiore sily i bede zapyerdalac dalej /-)_ 20.06 sroda DNT MISKA Dziwne [...]

12.11.2011 Trening 17 5 trening mikrocyklu 5-tek Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach. W [...]

wczoraj ciąg dalszy rzygania i srania więc trening wypadł. dzisiaj już raczej ok więc nie ma co odpuszczać, trzeba zap*****lać Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

Hej! };-) Nowy tydzien, nowe mozliwosci :-D Ale zanim to nastapi pozwole sobie podsumowac poprzedni. Deload skonczylam na 3 treningach, miska trzymana ladnie az do niedzieli, bo wtedy wpadl cheat. %-) Poprzedni tydzien byl bardzo intensywny pod wzgledem pracy, wiec deload wpasowal sie idealnie. Nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zmeczona! [...]

[...] 15x14kg/18x14kg 14/16 +15min marszu na największym nachyleniu 2,8,9 i 10 dokładam. Nie wiem skąd ta nagła siła w 8 %-) Zdaje mi się, że dobrze robiłam. Więc następny trening zweryfikuje. Micha do ostatniego posiłku czysta, a potem cheat %-) Planuję, że ostatni w tym cyklu (: Teraz byle do wakacji! Dzień 32/56, tydzień 5 DNT Aktywność: 1h [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? [...]

Regeneracja u Was to hula jak szalona jesteście piękni i młodzi. Jak miałem 20 lat + to był okres, że treningów było 4-5 w tygodniu na siłowni plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening :-)) teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc %-) Regularny w [...]

CZWARTEK Waga rano 107,2kg Po motywującej rozmowie z żoną ... spróbowałem dzisiaj zrobić w miarę normalny trening. Według rozpiski jaką sobie dzisiaj zrobiłem , wychodzi mi 5 treningów do wylotu na wakacje. Oczywiście ciuchy treningowe zabieram ze sobą , chociaż jak patrzyłem na ofertę hotelu to na fotkach jest jakaś fitnesownia {{:-( Ale liczę [...]

Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 168 cm Waga: 57-58 kg Staż treningowy: - muay thai - ok. 2 lata - siłka - w sumie koło 6 miesięcy, tak konkretniej 3 Najbliższy cel sportowy: - w pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - [...]

[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]

czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]

08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]

Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]